Terapi yang Cocok untuk Stres

bagian normal dari kehidupan – stres yang baik dan buruk. Dengan stres berat, Anda memiliki reaksi fisik dan emosional terhadap pemicu tertentu yang dapat membuat Anda cemas dan cemas. Stres dapat berfluktuasi di tempat kerja atau di rumah, sementara situasi yang menantang dan perubahan lain dalam hidup Anda dapat memicunya.

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana Anda dapat mengelola stres melalui terapi, baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang jenis terapi dan membantu terapis.

Terapi apa yang berhasil untuk stres?

Walaupun stres itu sendiri adalah bagian normal dari kehidupan, stres yang berulang-ulang mengganggu aktivitas sehari-hari dan kesejahteraan umum tidak. Stres dapat muncul dalam berbagai cara, termasuk kegelisahan yang berlebihan, ketidakmampuan untuk tidur di malam hari, dan nyeri tubuh.

Stres bisa berdampak buruk, tapi terapi bisa membantu mengatasinya. Jenis terapi tertentu mungkin menawarkan strategi untuk menghadapi penyebab stres di masa depan. Berikut adalah terapi yang paling umum digunakan untuk stres dan kondisi kesehatan mental terkait.

Terapi perilaku kognitif (CBT) untuk bantuan jangka pendek

CBT mungkin salah satu jenis terapi yang paling umum karena berhubungan dengan cara Anda berpikir dan berperilaku. Terapis Anda akan membantu mengidentifikasi penyebab stres dan membantu Anda memberikan respons yang lebih sehat untuk mengurangi efek penyebabnya.

CBT dapat digunakan dalam jangka pendek dan panjang. Ini mungkin membuat mereka ideal untuk membantu mengobati kondisi kesehatan mental kronis dan mengatasi peristiwa traumatis dan penyebab stres akut lainnya.

CBT bisa menjadi keuntungan jika Anda khawatir tentang:

  • kegelisahan
  • depresi
  • gangguan bipolar
  • gangguan tidur seperti insomnia
  • fobi
  • gangguan obsesif kompulsif (OCD)

Terapi psikodinamik
Seperti CBT, terapi psikodinamik bertujuan untuk mengidentifikasi pola pikir yang dapat menentukan respons perilaku. Namun, terapi psikodinamik digunakan dalam jangka panjang. Mungkin yang terbaik adalah stres yang disebabkan oleh masalah lama yang Anda hadapi terkait dengan kondisi kesehatan mental lainnya seperti kecemasan dan depresi.

Terapi perilaku
Terapi perilaku mirip dengan CBT karena berfokus pada perubahan perilaku. Tetapi tidak seperti CBT, terapi perilaku lebih berfokus pada tindakan Anda daripada pikiran Anda.

Menurut jenis terapi ini, tindakan Anda ditentukan oleh perilaku Anda di masa lalu. Dengan mengubah respons perilaku Anda saat ini terhadap stres, Anda dapat membuat pola baru dan menghindari stres lebih lanjut.

Terapi perilaku biasanya bekerja paling baik untuk stres jangka panjang, termasuk peristiwa traumatis serta kondisi seperti kecemasan, fobia, dan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).

Terapi pemaparan
Terapi pemaparan secara tradisional telah digunakan untuk mengobati fobia, PTSD, dan gangguan kecemasan. Jenis terapi ini bisa bermanfaat jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental yang mengharuskan Anda menghindari situasi, benda, orang, dan tempat tertentu.

Jenis terapi ini juga bisa membantu mengatasi stres kronis jika Anda berlatih menjauhinya untuk menghindari stres yang lebih tinggi. Sayangnya, penghindaran semacam itu dapat memperburuk stres dan kecemasan yang terkait dengan kecemasan dengan membuat Anda merasa lebih tidak nyaman.

Terapi pemaparan bekerja dengan membiarkan terapis secara bertahap mempromosikan pemicu yang sengaja dihindari. Idenya adalah bahwa seiring waktu, Anda akan terbiasa dengan ketakutan ini dan menjadi semakin tegang karenanya.

Kelompok terapi
Dalam beberapa kasus, terapi kelompok dapat menjadi pilihan jika itu adalah peristiwa yang sangat membuat stres. Ini termasuk bencana alam, kehilangan anak, perceraian dan banyak lagi. Seorang terapis terlatih akan memimpin sesi dan pengaturan kelompok memungkinkan Anda untuk merasa berenergi dan tidak sendirian.

Baca juga: